Các bài tập giúp mẹ bầu luôn thon gọn

1 Th5 2022Chia sẻ, Gia đình, Kiến thức, Lối sống

Các bài tập giúp mẹ bầu luôn thon gọn

1 Th5 2022 | Chia sẻ, Gia đình, Kiến thức, Lối sống

Mách mẹ 4 bài tập thể dục giúp thon gọn săn chắc cánh tay khi mang thai sẽ hướng dẫn cho các mẹ bầu những bài tập vô cùng đơn giản mang lại hiệu quả cao giúp mẹ tự tin về vóc dáng của mình khi mang thai. Các mẹ bầu đều có chung một nỗi lo lắng đó chính là thân hình của mình không còn săn chắc thon gọn như trước khi mang thai, và chắc chắn lo lắng của các mẹ đều có căn cứ vì khi mang thai các mẹ bầu sẽ tăng cân lên rất nhiều và thân hình bắt đầu chảy xệ trong thai kỳ.

Bơi lội

Đây được xem là môn thể thao lý tưởng cho mẹ bầu. Bơi lội là một bài tập ít tác động đến khớp và dây chằng của bạn vì nước hỗ trợ cơ thể bạn. Bơi lội cũng là một bài tập thể dục nhịp điệu và điều hòa sức bền. Cả hai yếu tố này đã được chứng minh là giúp rút ngắn thời gian chuyển dạ  và giảm nguy cơ biến chứng khi sinh.

Không chỉ hỗ trợ cho hệ tuần hoàn, bơi lội thường xuyên sẽ giúp cải thiện độ săn chắc của cơ và tăng sức bền của bạn. Môn thể thao này cũng có thể cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn và giúp bạn ngủ ngon hơn.

Nếu bạn đã quen với việc bơi lội trước khi mang thai, hãy dành khoảng 4 ngày một tuần, mỗi ngày 30 phút. Nếu bạn là người mới làm quen hoặc chưa từng bơi nhiều, hãy bắt đầu từ từ với 15 phút mỗi lần và xây dựng dần dần. Một số phụ nữ lo lắng rằng các hóa chất khử trùng bể bơi có thể gây hại cho em bé của, nhưng không có bằng chứng nào cho thấy em bé của bạn có thể gặp nguy hiểm.

Đi bộ

Đi bộ là hoạt động tốt cho mẹ bầu tăng cường hoạt động cho tim và phổi mà không làm đau đầu gối hay mắt cá chân.

Để có thêm động lực tập luyện, hãy đi dạo với bạn bè và gia đình. Điều này có thể giúp kéo dài thời gian và khuyến khích bạn đi bộ trong thời gian dài hơn. Đừng quên trang bị cho mình một đôi giày và bộ đồ thoải mái, uống nước cả trước, trong, sau khi đi bộ để tránh mất nước cho cơ thể.

Nếu bạn mới bắt đầu làm quen với việc đi bộ hãy bắt đầu với 15 phút mỗi ngày và tần suất 3 lần/tuần. Khi bạn đã hình thành thói quen đi bộ thường xuyên, bạn có thể tăng tần suất 4-5 lần/tuần. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý giảm tốc độ hoặc dừng lại nếu cảm thấy mệt mỏi hoặc đau.

Yoga (chọn lọc động tác)

Yoga là liệu pháp tuyệt vời để duy trì hoạt động trong thai kỳ. Hoạt động này vừa nhẹ nhàng, ít tác động, vừa mang lại lợi ích về thể chất và tinh thần. Theo nghiên cứu của các chuyên gia, những bài tập yoga nhẹ nhàng rất phù hợp trong thai kỳ. Trong một nghiên cứu gần đây được công bố trên Tạp chí Sản khoa & Phụ khoa, các nhà nghiên cứu đã kết luận rằng các tư thế yoga không gây căng thẳng quá mức cho mẹ hoặc bé. Theo bác sĩ Nhật, yoga sẽ giúp khớp dẻo dai, hạn chế chấn thương và giúp cơ thể săn chắc toàn diện, bên cạnh đó, yoga sẽ giúp tinh thần minh mẫn và tập trung hơn.

Tuy nhiên, chuyên gia khuyến cáo phụ nữ mang thai nên tránh các lớp “hot yoga”. Và đối với bất kỳ tư thế nào đòi hỏi bạn phải ngửa đầu, hãy hỏi người hướng dẫn về cách sửa đổi, vì những thay đổi bình thường mà cơ thể trải qua khi mang thai sẽ khiến bạn dễ bị chóng mặt hơn. Vì thế, trước khi tập bạn nên tham khảo trước với bác sĩ hoặc người hướng dẫn về các động tác an toàn và phù hợp.

Khiêu vũ

Âm nhạc và những động tác mềm dẻo của môn khiêu vũ chính là bài thể thể dục cho mẹ bầu vô cùng lý tưởng.

Bạn có thể thoải mái đắm mình trong những bản nhạc du dương để cải thiện tinh thần. Tuy nhiên, hãy loại bỏ những động tác khiêu vũ nhảy bước, nhảy lên, xoay tròn hoặc thay đổi tư thế đột ngột để đảm bảo an toàn cho thai nhi, mẹ nhé!

Bài tập cơ sàn chậu

Bài tập cơ sàn chậu còn có tên gọi khác là bài tập Kegel. Đây thực chất là bài tập thể dục nhằm luyện tập vùng cơ sàn chậu. Thai phụ có cơ sàn chậu yếu thường bị tiểu són (tiểu không kiểm soát), đau khớp xương hông, suy giảm chức năng tình dục.. khi thai nhi ngày càng phát triển.

Pilates

Hầu hết các bài tập pilates giúp tăng cường cơ bụng, cũng như cơ sàn chậu. Cả hai cơ này đều trải qua nhiều hao mòn khi mang thai. Trên thực tế, bạn có thể tham gia các lớp pilates trước khi sinh để đảm bảo các bài tập an toàn khi mang thai.

Lưu ý: Pilates được thực hiện tốt nhất với một chuyên gia được đào tạo, đặc biệt nếu bạn chưa quen với nó. Giáo viên có thể giúp bạn điều hướng các bài tập và đạt được hiệu quả tối đa.

Tập tạ

Môn thể thao này giúp làm săn chắc cơ bắp cho mẹ bầu, chị em sẽ giảm tình trạng căng cơ, đau lưng hay buốt hông. Tùy vào tuổi thai mẹ sẽ chọn loại tạ phù hợp với bản thân.

Tuy nhiên môn thể thao này không nên kéo dài tập trong 3 tháng cuối vì lúc này bụng bầu đã lớn, bạn cũng dễ mất thăng bằng gây nguy hiểm.

Đạp xe

Những tháng đầu mang thai, bụng bầu còn nhỏ gọn, chị em có thể thoải mái đạp xe đi dạo. Bước sang tam cá nguyệt thứ hai, mẹ bầu nên đạp xe trên xe tập cố định để đảm bảo an toàn.

Thể dục nhịp điệu (cardio)

Mẹ bầu tập thể dục nhịp điệu khá an toàn. Bạn có thể yêu cầu người hướng dẫn thiết kế cho mình một số bài tập có động tác, cường độ phù hợp với thai phụ.

Lợi ích của việc tập thể dục khi mang thai

Có 8 lợi ích mà các bài tập thể dục cho bà bầu mang lại:

  • Cải thiện tư thế.
  • Giúp giảm đau lưng và mệt mỏi.
  • Làm giảm căng thẳng.
  • Ngăn ngừa tiểu đường thai kỳ.
  • Giảm nguy cơ huyết áp cao.
  • Giúp có được giấc ngủ tốt hơn.
  • Giúp quá trình chuyển dạ dễ dàng hơn.
  • Ngăn ngừa nguy cơ mắc Macrosomia ở thai nhi.

Bà bầu nên tập thể dục vào tháng thứ mấy?

Mẹ bầu có thể bắt đầu tập thể dục bất cứ lúc nào suốt trong thai kỳ. Song, tần suất vận động có thể thay đổi theo từng tam cá nguyệt.

  • Tam cá nguyệt thứ nhất

Trong tam cá nguyệt đầu tiên (tuần 1 đến 13), bạn có thể tiếp tục vận động một cách nhẹ nhàng trước khi mang thai, trừ những động tác có nguy cơ gây va đập, té ngã hoặc chấn thương.

  • Tam cá nguyệt thứ hai

Trong tam cá nguyệt thứ hai (tuần 14 đến 27) thai nhi bắt đầu phát triển nhanh. Vì vậy, bạn nên thay thế dần sang những bài tập thể dục cho bà bầu. Chẳng hạn như yoga, đi bộ hoặc bơi lội.

  • Tam cá nguyệt thứ ba

Trong tam cá nguyệt thứ ba (tuần 28 đến 40), bạn có thể tiếp tục tập các bài thể dục cho bà bầu miễn là bạn cảm thấy khỏe và thoải mái. Nếu cảm thấy ổn, bạn có thể duy trì hoạt động cho đến khi sinh em bé.

baby olympics

Khi nào mẹ bầu nên ngừng tập thể dục:

– Bạn đang bị động thai, dọa sảy thai cần hạn chế  vận động mạnh.

– Mẹ bầu ra máu âm đạo tại bất kì giai đoạn nào của thai kỳ

– Mẹ bầu xuất hiện cơn co tử cung, có hiện tượng chuyển dạ sớm

– Khi tập luyện, mẹ bầu có dấu hiệu hoa mắt, chóng mặt, đau đầu

– Nếu sau khi bắt đầu tập luyện bạn cảm thấy quá nhàm chán, không còn hứng thú đi bài, bạn nên ngừng tập, không nên cố ép bản thân, gây căng thẳng cho chính mình.

– 1 số môn thể thao mẹ bầu không nên tập như cưỡi ngựa, đá bóng, nhảy dù, trượt tuyết, leo núi…

Các bài tập thể dục cho mẹ bầu rất có lợi để chị em có một thai kỳ năng động, khỏe mạnh. Bên cạnh đó, bạn cũng dễ dàng giảm cân sau sinh, lấy lại vóc dáng thon gọn cho mình. Hãy chủ động tập thể dục đều đặn mẹ bầu nhé!

 

PamperMe Việt Nam

Website: pamperme.com.vn

Fanpage: www.facebook.com/Pampermevietnam

Hotline: 0902.422.188

Các chi nhánh của PamperMe tại HCM:

PamperMe Quận 2: 18 Trần Ngọc Diện, P. Thảo Điền, TP. Thủ Đức.

PamperMe Quận 7: Shophouse X-1007, Sunrise City North, 27 Nguyễn Hữu Thọ, P. Tân Hưng.

PamperMe Tân Bình: 16 Nguyễn Thái Bình, P.4.

PamperMe Phú Nhuận: 86/9 Thích Quảng Đức, P.5.

PamperMe Quận 12: A2, tổ 21, khu phố 6, phường Trung Mỹ Tây.

PamperMe Bình Tân: 193 Chiến Lược, P. Bình Trị Đông.

PamperMe Quận 9: 01.07 Lô B1 – Căn Hộ The Art – 523A Đỗ Xuân Hợp – P. Phước Long B – Tp. Thủ Đức.

PamperMe Vạn Phúc: Số 9, đường 32, khu đô thị Vạn Phúc, P. Hiệp Bình Phước